ADHD

ADHD este superputerea mea: moment de vulnerabilizare și confesiune

𝐙𝐈 𝐍𝐎𝐔𝐀̆ 𝐃𝐄 𝐕𝐔𝐋𝐍𝐄𝐑𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐙𝐀𝐑𝐄… Vreau să împărtășesc din nou ceva foarte personal și important pentru mine. După ani de confuzie și nesiguranță, am curajul să accept și să recunosc că am fost diagnosticată cu ADHD.

𝑨𝑫𝑯𝑫 (𝑨𝒕𝒕𝒆𝒏𝒕𝒊𝒐𝒏 𝑫𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒕 𝑯𝒚𝒑𝒆𝒓𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒚 𝑫𝒊𝒔𝒐𝒓𝒅𝒆𝒓) 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒐 𝒂𝒇𝒆𝒄𝒕̦𝒊𝒖𝒏𝒆 𝒏𝒆𝒖𝒓𝒐𝒄𝒐𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒍𝒂̆ 𝒄𝒂𝒓𝒆 𝒂𝒇𝒆𝒄𝒕𝒆𝒂𝒛𝒂̆ 𝒄𝒂𝒑𝒂𝒄𝒊𝒕𝒂𝒕𝒆𝒂 𝒖𝒏𝒆𝒊 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒂𝒏𝒆 𝒅𝒆 𝒂 𝒔𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒄𝒆𝒏𝒕𝒓𝒂 𝒔̦𝒊 𝒅𝒆 𝒂 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐𝒍𝒂 𝒊𝒎𝒑𝒖𝒍𝒔𝒖𝒓𝒊𝒍𝒆. 𝑺𝒆 𝒆𝒔𝒕𝒊𝒎𝒆𝒂𝒛𝒂̆ 𝒄𝒂̆ 𝒂𝒇𝒆𝒄𝒕𝒆𝒂𝒛𝒂̆ 𝒂𝒑𝒓𝒐𝒙𝒊𝒎𝒂𝒕𝒊𝒗 5% 𝒅𝒊𝒏 𝒄𝒐𝒑𝒊𝒊𝒊 𝒅𝒊𝒏 𝒊̂𝒏𝒕𝒓𝒆𝒂𝒈𝒂 𝒍𝒖𝒎𝒆 𝒔̦𝒊 2,5% 𝒅𝒊𝒏 𝒂𝒅𝒖𝒍𝒕̦𝒊.

De-a lungul anilor, am simțit mereu că sunt diferită. Că gândesc diferit de ceilalți. Că reacționez diferit de ceilalți. Am avut probleme cu concentrarea și organizarea. Am avut mereu senzația că îmi lipsește ceva, dar nu am știut niciodată exact ce. Aveam momente de exuberanță și optimism exagerat, urmate brusc de anxietate, atacuri de panică și apatie totală. Asta mi-a afectat relațiile cu cei din jur, capacitatea de a interacționa cu oamenii, mi-a adus un dualism în socializare (sunt un introvert educat extrovert, cum spun eu adesea) și, mai ales, senzația că e o problemă cu mine.

În ultimii ani, am început să citesc și să învăț mai multe despre ADHD. Am început să înțeleg simptomele și impactul pe care le-au avut asupra vieții mele. Am început să realizez că nu sunt singura persoană care se confruntă cu aceste probleme și că există opțiuni pentru a le ține sub control. În cele din urmă, am decis să merg la un specialist și am primit diagnosticul oficial de ADHD. Nu, nu a fost un șoc pentru mine să accept că aveam o afecțiune mentală, ci un fel de eliberare. Am înțeles că nu e nimic greșit în mine și că pot găsi metode și resurse de care am nevoie pentru a trăi o viață plină și productivă.

𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐞𝐥𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐞 𝐀𝐃𝐇𝐃

😶‍🌫️Dificultăți în a fi atent și de a te concentra pe o singură sarcină pentru o perioadă lungă de timp

😶‍🌫️Dificultăți în a te organiza și a-ți finaliza sarcinile

😶‍🌫️Dificultăți în a fi organizat și a-ți gestiona timpul, finanțele, sarcinile zilnice

😶‍🌫️Dificultăți în a te ține de reguli și termene limită

😶‍🌫️Tulburări de comportament, cum ar fi impulsivitatea, hiperactivitatea

😶‍🌫️Dificultăți în a urma instrucțiuni și a urmări sarcini

😶‍🌫️Dificultăți în a-ți controla emoțiile și a răspunde în mod adecvat la situații

😶‍🌫️Dificultăți în a te integra social și în a menține relații sănătoase

𝐒𝐚𝐮… 𝐚𝐥𝐭𝐟𝐞𝐥 𝐬𝐩𝐮𝐬… (𝐀𝐃𝐇𝐃 𝐜𝐨𝐫𝐞)

🤯😵‍💫Ai o sumedenie de jocuri pe telefon pe care le-ai jucat în mod obsesiv timp de o săptămână, o lună, și apoi le-ai abandonat fără nici un pic de interes.

🤯😵‍💫Îți setezi alarma cu 30 de minute mai devreme decât este necesar pentru a ține cont de perioadele de privit în gol și visat cu ochii deschiși care apar în timp ce te pregătești.

🤯😵‍💫Te apucă o frenezie creativă și impulsivă de a face proiecte de bricolaj atunci când ar trebui să te pregătești pentru culcare.

🤯😵‍💫Ai întotdeauna nevoie de un proiect la care să lucrezi obsesiv pentru că altfel îți petreci timpul liber nefăcând nimic.

🤯😵‍💫Ai întotdeauna plasturi, dezinfectant în geantă, în mașină, pentru că te izbești mereu de obiecte, te lovești și rănești fără să îți dai seama.

🤯😵‍💫Ai setate alarme și cronometre pentru că nu ai niciun simț al timpului, te folosești de tehnici de productivitate (precum Pomodoro) pentru a putea lucra eficient.

🤯😵‍💫Ești expert la 20 de hobby-uri și domenii diferite și complet aleatorii, pentru că te-ai hiperconcentrat pe asta timp de o lună acum vreo câțiva ani și ai studiat despre ele obsesiv, însă apoi te-ai plictisit și le-ai lăsat complet baltă, trecând la alt domeniu total fără legătură.

🤯😵‍💫Te forțezi să termini o sarcină importantă indiferent de starea ta fizică sau psihică, te pui pe ultimul loc până când este gata (nu recomand, poate duce la burnout sever).

🤯😵‍💫Nu poți arunca niciodată nimic pentru că ești atașat emoțional de fiecare mărunțiș stupid pe care îl ai.

🤯😵‍💫Ai întotdeauna senzația că ești somnoros, obosit, nu te poți concentra.

🤯😵‍💫Ești vorbăreț excesiv, verbalizezi totul tare și apăsat pentru că te temi că nu vei fi înțeles, așa că exagerezi în clarificări, dar sfârșești prin a confunza și mai mult oamenii.

🤯😵‍💫Ai momente de exuberanță maximă, urmate pe neașteptate de clipe de nostalgie și melancolie.

🤯😵‍💫Bei cantități exagerate de cafea, ceaiuri cu cofeină și energizante ca să îți menții concentrarea și focusul.

𝑁𝑢, 𝑓𝑎𝑝𝑡𝑢𝑙 𝑐𝑎̆ 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑝𝑖𝑙 𝑒𝑠𝑡𝑒 𝑎𝑝𝑎𝑟𝑒𝑛𝑡 𝑎𝑔𝑖𝑡𝑎𝑡 𝑚𝑒𝑟𝑒𝑢, 𝑛𝑢 𝑎𝑟𝑒 𝑠𝑡𝑎𝑟𝑒, 𝑛𝑢 𝑠𝑒 𝑝𝑜𝑎𝑡𝑒 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑒𝑛𝑡𝑟𝑎 𝑝𝑒 𝑢𝑛 𝑠𝑢𝑏𝑖𝑒𝑐𝑡 𝑛𝑢 𝑖̂𝑛𝑠𝑒𝑎𝑚𝑛𝑎̆ 𝑖𝑚𝑒𝑑𝑖𝑎𝑡 𝑐𝑎̆ 𝑎𝑟𝑒 𝐴𝐷𝐻𝐷. 𝑃𝑟𝑒𝑎 𝑠𝑖𝑚𝑝𝑙𝑢 𝑝𝑢𝑛𝑒𝑚 𝑒𝑡𝑖𝑐ℎ𝑒𝑡𝑒 𝑠̦𝑖 𝑝𝑟𝑒𝑎 𝑝𝑢𝑡̦𝑖𝑛 𝑎𝑛𝑎𝑙𝑖𝑧𝑎̆𝑚 𝑐𝑢𝑚 𝑎𝑐𝑒𝑠𝑡𝑒 𝑒𝑡𝑖𝑐ℎ𝑒𝑡𝑒 𝑖𝑚𝑝𝑎𝑐𝑡𝑒𝑎𝑧𝑎̆ 𝑣𝑖𝑖𝑡𝑜𝑟𝑢𝑙 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑐𝑡𝑖𝑣𝑢𝑙𝑢𝑖 𝑐𝑜𝑝𝑖𝑙. 𝐶𝑎̆𝑐𝑖 𝑓𝑎̆𝑟𝑎̆ 𝑜 𝑖̂𝑛𝑡̦𝑒𝑙𝑒𝑔𝑒𝑟𝑒 𝑖̂𝑛 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑢𝑛𝑧𝑖𝑚𝑒 𝑎 𝑠𝑖𝑡𝑢𝑎𝑡̦𝑖𝑒𝑖 𝑛𝑢 𝑣𝑜𝑚 𝑔𝑎̆𝑠𝑖 𝑠𝑜𝑙𝑢𝑡̦𝑖𝑖 𝑝𝑒 𝑡𝑒𝑟𝑚𝑒𝑛 𝑙𝑢𝑛𝑔, 𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑠𝑎̆ 𝑖̂𝑖 𝑐𝑟𝑒𝑎𝑠𝑐𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑚𝑒𝑛𝑡̦𝑖𝑛𝑎̆ 𝑐𝑎𝑙𝑖𝑡𝑎𝑡𝑒𝑎 𝑣𝑖𝑒𝑡̦𝑖𝑖.

Ți se pare că ziua mea are mai mult de 24 de ore? Nu, nu are. Ci doar am ajuns să îmi interiorizez atât de bine mecanismele de adaptare și reacționare că sunt 150% productivă, activez în paralel în 3-4 domenii total diferite, ori altfel mă plictisesc maxim.

Acum, când deja știu cine sunt, cum sunt, și care sunt cele mai potrivite metode de lucru și viețuire pentru mine, recunosc cu zâmbetul pe buze: 𝘼𝘿𝙃𝘿 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙨𝙪𝙥𝙚𝙧𝙥𝙪𝙩𝙚𝙧𝙚𝙖 𝙢𝙚𝙖!

𝐌𝐞𝐭𝐨𝐝𝐞𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐭̦𝐢 𝐭̦𝐢𝐧𝐞 𝐬𝐮𝐛 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 𝐀𝐃𝐇𝐃

📑📝Fă liste și notează totul, de la sarcini până la cumpărături și termene limită.

📲⏱Folosește alarme și aplicații pentru a te ajută să rămâi organizat și să îți gestionezi timpul.

👀👃👂Încearcă să eviți supra-stimularea, cum ar fi lumini puternice, sunete și mirosuri puternice, care pot afecta atenția și concentrarea.

😎🫶Creează-ți un mediu de lucru organizat și curat, pentru a evita distragerea atenției.

⛹️‍♂️⚽️Fă exerciții fizice și sport pentru a elibera energia și a-ți menține concentrația.

🧘‍♀️🧘🧘‍♂️Învață să meditezi sau să practici yoga pentru a reduce stresul și a-ți calma mintea.

🥗🥑Încearcă să mănânci alimente sănătoase și să eviți zahărul și alimentele procesate, care pot afecta nivelul de energie și capacitatea de concentrare.

🤓🥳Găsește-ți o pasiune sau un hobby care să te ajute să-ți canalizezi energia și să-ți menții atenția. Du-ți pasiunea la nivel de expertiză.

👐😹😻Nu uita să râzi și să-ți menții umorul, pentru a reduce stresul și a-ți îmbunătăți starea de spirit. Da, ironia și sarcasmul sunt metode excelente de a nu lua totul prea personal.

🧝‍♀️🧚‍♀️Colaborează cu un terapeut sau cu un mentor cu experiență pentru a-ți dezvolta abilitățile de gestionare a timpului și a atenției și pentru a-ți găsi propriile metode de adaptare și funcționare.

𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐭 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐢𝐛𝐮𝐢 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐳𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐀𝐃𝐇𝐃

Deși cauzele exacte ale ADHD-ului nu sunt complet cunoscute, există o serie de factori care pot contribui la dezvoltarea acestei afecțiuni.

  • 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐢 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐭𝐢𝐜𝐢. Unul dintre factorii principali care contribuie la dezvoltarea ADHD-ului este predispoziția genetică. Studiile au arătat că ADHD-ul poate fi moștenit, cu riscul de a dezvolta afecțiunea crescut de la părinți la copii. În plus, anumite gene implicate în reglarea dopaminelor și norepinefrinei – două substanțe chimice importante în funcționarea creierului – pot juca un rol în dezvoltarea ADHD-ului.
  • 𝐈𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐜𝐮𝐥 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐥. Copiii care provin din familii cu un istoric de ADHD sunt mai susceptibili să dezvolte afecțiunea decât cei care nu au un astfel de istoric.
  • 𝐃𝐞𝐳𝐞𝐜𝐡𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐡𝐢𝐦𝐢𝐜𝐞 𝐢̂𝐧 𝐜𝐫𝐞𝐢𝐞𝐫. ADHD-ul poate fi cauzat de un dezechilibru chimic în creier, în special cu neurotransmițătorii dopamină și norepinefrină. Acești neurotransmițători ajută la reglarea atenției, concentrării și impulsivității, iar un dezechilibru în aceste substanțe chimice poate duce la apariția ADHD-ului.
  • 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐢 𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮. Factorii de mediu, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și expunerea la substanțe chimice toxice, pot juca un rol în dezvoltarea ADHD-ului. Un studiu a arătat că expunerea la anumite substanțe chimice toxice, cum ar fi plumbul, poate afecta dezvoltarea creierului și poate contribui la apariția ADHD-ului.
  • 𝐓𝐫𝐚𝐮𝐦𝐞 𝐢̂𝐧 𝐭𝐢𝐦𝐩𝐮𝐥 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧𝐢𝐢 𝐬𝐚𝐮 𝐧𝐚𝐬̦𝐭𝐞𝐫𝐢𝐢. Traumele în timpul sarcinii sau nașterii pot contribui și ele la apariția ADHD-ului. Exemple de astfel de traume includ nașterea prematură, greutatea mică la naștere, expunerea la substanțe toxice în timpul sarcinii și hipoxia fetală (oxigenul insuficient pentru creierul copilului în timpul nașterii).

Facebook Comments

Similar Posts